노화를 늦추려면 어떻게 해야 할까?

많은 사람들이 노화를 늦추고 싶어 합니다. 비싼 돈을 들여서 약을 먹거나 병원에서 시술을 받기도 하면서 노화를 관리를 해요. 하지만 노화를 늦추는 방법은 멀지 않은 곳에 있습니다. 오늘은 노화를 늦추는 식습관과 노화에 대한 관리법을 안내하겠습니다.

노화를 늦추는 식습관

노화를 늦추는 식습관은 의외로 그리 특별하지가 않습니다. 다른 성인병을 관리하는 식습관과 많이 비슷해요. 가장 먼저 설탕과 같은 단순당과 흰쌀이나 국수 같은 정제곡물을 줄이는 것이 좋습니다. 특히 콜라나 과일음료와 같은 탄산음료는 정말 안 좋아요. 이 처럼 혈당을 많이 올리는 음료를 드시기보다는 그냥 물을 드시는 것을 추천합니다. 그리고 평소의 식사량보다 조금 덜 먹는 것을 추천합니다. 식사는 다른 성인병을 관리하는 방법처럼 채식위주로 하는 것이 좋아요. 이것을 지속적으로 지키기만 해도 노화에 있어서 좋은 효과를 볼 수가 있고 또한 다른 성인병을 관리하는 데에도 좋습니다. 물론 이를 꾸준하게 지키는 것은 힘들지만 한번 습관이 생기면 충분히 지속할 수 있습니다.

노화를 늦추는 관리법 7가지

1. 금연을 하여야 합니다. 모두가 알다시피 담배에는 우리 몸에 해로운 온갖 성분들이 많이 있습니다. 그리고 흡연을 한 사람과 하지 않은 사람을 비교한 연구에서 흡연을 한 사람의 노화가 몇 배정도나 더 심한 결과가 나오기도 하였습니다. 실제로 흡연을 오래 한 사람이 피부가 좋지 않고 동년배들보다 더 나이가 들어 보이는 것을 주변에서 많이 볼 수가 있습니다.

2. 꾸준하게 운동을 하는 것도 노화를 늦출 수가 있습니다. 보통 적당한 운동은 노화를 늦춰주지만 과하게 운동을 하면 빨리 늙는다는 말이 있는데 사실은 그렇지 않다고 합니다. 적당한 운동도 좋고 격한 운동도 노화를 늦추는 데에 도움이 됩니다. 하지만 운동을 할 때 다치지 않도록 주의를 해주세요.

3. 스트레스를 관리해 주세요. 스트레스는 만병의 근원이고 이는 노화에도 마찬가지로 영향을 끼칩니다. 노화뿐만 아니라 자신의 인생을 즐겁고 건강하게 살기 위해서 자기 자신만의 스트레스 관리법은 꼭 필요합니다.

4. 자외선을 피해 주세요. 자외선이 피부노화에 좋지 않다는 사실은 이미 많이 알려져 있습니다. 전에 오랫동안 일을 해온 외국의 트럭운전자의 사례를 본 적이 있는데 운전을 할 때 햇빛을 받는 창문 쪽 피부가 햇빛을 받지 않는 쪽의 피부보다 더 늙어 보이는 것을 본 적이 있는데 자외선이 피부에 좋지 않다는 것을 한눈에 볼 수 있었던 사례였습니다. 외출할 때마다 자외선 차단제를 바르는 것을 생활화하시는 것을 추천합니다. 

5. 충분한 수면을 하세요. 충분한 시간 동안 수면을 하는 것은 노화를 늦추는 데에 도움이 됩니다. 그리고 수면의 질도 중요합니다. 수면무호흡 증상이 있는 사람은 노화가 빨리 일어난다는 연구결과가 있습니다.

6. 보습제를 잘 이용해 주세요. 피부가 건조하면 주름이 잘 생깁니다. 보습제를 이용하여 피부가 건조하지 않게 잘 관리해 주세요.

7. 생각보다 우리의 몸은 우리의 마음에 영향을 많이 받습니다. 미국의 연구에서도 젊은 생각이 노화를 늦춰준다는 결과가 나온 적이 있습니다. 되도록 젊은 마음으로 사세요. 그렇게 마음을 먹는 것이 힘들 수도 있으니 내가 나이가 많다고 생각하지 않도록 마음을 먹는 것부터 시작해 보는 것도 좋습니다.

 

물론 노화나 건강은 타고난 것이니까 관리하는 것이 의미가 없다고 주장하는 사람들도 있습니다. 분명히 타고난 유전자가 중요하고 많은 비율을 차지하는 것은 부정할 수는 없어요. 하지만 그렇다고 해서 우리가 노력을 해서 관리를 할 수 있는 부분을 그냥 포기할 필요는 없습니다. 노화가 늦춰지면 당연히 외모적으로 자신감이 생기고 우리 자신을 더욱 사랑할 수 있는 계기가 될 수 있습니다.