운동 시작 전 준비할 것과 운동할 때 알아두면 도움이 되는 사실

우리는 살을 빼거나 건강해지는 것 등의 다양한 이유로 운동을 시작하지만 대부분 꾸준하게 지속하지 못하는 경우가 많습니다. 오늘은 운동을 시작하기 전에 준비해야 하는 것과 운동할 때 알아두면 도움이 되는 사실에 대해 안내해 드리겠습니다.

운동 시작 전 준비해야 할 것

매년 1월 1일이 되면 사람들을 새로운 해를 맞이하면서 다양한 결심을 합니다. 운동은 그러한 새해 결심 중 대표적인 것들 중 하나입니다. 헬스장을 끊고 매일매일 열심히 운동을 할 것을 결심하지만 대부분은 몇 달 가지도 못 가 운동을 그만두게 됩니다. 운동을 꾸준하게 하기 위해서는 먼저 운동을 시작하기 전 준비해야 할 것들이 있습니다.

1. 먼저 목표 설정을 명확하게 해야 합니다. 운동을 하기 위한 목표가 확실할수록 꾸준하게 할 수 있는 가능성이 높아집니다. 제 개인적인 경험으로는 혈당 수치가 높아서 당뇨병에 대한 걱정이 있었습니다. 그래서 혈당 수치를 줄이려고 운동을 열심히 하였는데 운동을 하다 보니 욕심이 생겨서 근육을 만들고 싶은 목표도 생겼습니다. 이렇게 근육을 키우는 것, 체중을 줄이는 것, 건강해지는 것 등의 목표를 설정해 보세요.

2. 운동을 하기에 적합한 옷과 신발을 신어주세요. 그래야 운동할 때 부상을 당할 가능성도 적어지고 더 편하게 효과적으로 운동을 할 수가 있습니다. 

3. 질병이 있거나 임신 중이면 반드시 의사와 상담을 하거나 자세하게 알아본 후에 자신의 몸 상태에 맞는 운동을 하세요. 그리고 절대로 무리하면서 운동하면 안 됩니다.

4. 함께 운동을 할 수 있는 사람이 있다면 더욱 운동을 즐겁게 할 수가 있고 오랫동안 지속할 수 있습니다.

5. 운동을 시작하기 전에 물을 마셔주세요. 운동을 하면서 우리 몸의 체온이 올라갈 수 있는데 수분섭취는 그러한 것을 완화해 줄 수 있고 탈수 증상을 예방해 줄 수 있습니다.

운동할 때 알아두면 도움이 되는 사실

운동을 시작할 때 아래와 같은 사실들을 알고 있으면 꾸준하게 운동을 하는 데에 도움이 됩니다. 잘 살펴보고 참고해 주세요.

1. 처음부터 무리하게 운동하지 마세요. 첫날 하루 운동한다고 근육이 나오고 살이 빠지지 않습니다. 운동은 처음에는 전혀 효과가 드러나지 않고 꾸준하게 해야 근육도 생기고 살이 빠지는 효과를 눈으로 확인할 수 있습니다. 100미터 달리기를 하듯이 처음부터 전력질주를 하게 되면 다음날 운동할 때가 되면 하기 싫어지고 지치게 되어서 운동을 그만둘 가능성이 높아집니다. 오랫동안 페이스 조절을 하면서 달리는 마라톤이라 생각하고 나 자신이 감당할 수 있는 범주 내에서 운동을 하고 익숙해지면 조금씩 운동의 강도를 높여주세요.

2. 운동하기 전후에 스트레칭을 하세요. 스트레칭은 우리 몸의 유연성을 향상하고 운동을 하다가 다치는 것도 예방할 수 있습니다. 또한 운동할 때의 근육 기능도 향상해 줘서 운동에 많은 도움이 됩니다. 물론 자세를 교정하는 데에도 도움이 됩니다. 저는 평소 거북목 증후군 때문에 목이나 어깨가 종종 결렸었는데 스트레칭을 하면서 그러한 증상이 많이 완화가 되었습니다. 

3. 보상을 하세요. 우리의 몸은 기계가 아닙니다. 그래서 대부분의 운동을 안 하던 사람들에게는 운동이 힘든 것은 당연한 일이고 (물론 운동을 진심으로 즐기는 사람도 있으며 그러한 분들에게는 예외 되는 사항입니다.) 운동을 꾸준하게 이어나가기 위해서는 나 자신에게 보상을 주는 것도 좋습니다. 하루 운동을 쉬면서 그 시간에 좋아하는 음식을 먹거나 좋아하는 것을 하면서 장기적으로 운동을 꾸준하게 할 수 있게끔 동기부여를 해주세요. 저의 개인적으로는 맛있는 안주와 함께 음주를 하는 것을 좋아하여서 그것으로 보상을 하였습니다. 당연한 말이지만 굳이 보상이 필요하지 않은 단단한 의지가 있는 사람이거나 운동을 정말로 즐겁게 하는 사람은 보상을 하지 않으셔도 좋습니다. 본인이 어떠한 사람인지 운동을 하면서 잘 생각해 보시고 판단하시길 바랍니다.

4. 적절한 식단을 운동과 함께 병행하세요. 그리고 영양은 균형 있게 고 단백질의 식품과 적당한 정도의 탄수화물이 있는 음식 그리고 좋은 지방이 있는 음식을 섭취해 주세요. 물론 단백질 보충제를 섭취하는 것도 좋습니다.