콜라겐 - 효능 및 좋은 콜라겐을 고르는 방법

콜라겐은 일종의 단백질로 몸을 구성하는 모든 단백질의 약 30%를 차지합니다. 그리고 피부미용에 도움이 되는 것으로 많이 알려져 있습니다. 오늘은 이러한 콜라겐의 효능과 좋은 콜라겐을 고르는 방법에 대해 안내해 드리겠습니다.

콜라겐의 효능

●피부 미용: 콜라겐은 피부의 중요한 구성 요소입니다. 콜라겐을 보충해 주면 피부의 수분 공급과 부드러움 및 피부 탄력을 개선하는데 도움이 됩니다. 또한 주름에도 영향을 미치고 건조함을 줄여줘서 동안의 외모를 유지하는 데에 도움이 됩니다.

관절 건강 : 콜라겐은 연골의 필수 성분으로 관절 건강에도 영향을 미칩니다. 젊어서부터 미리 챙겨 먹으면 많은 도움이 됩니다.

●뼈 건강 : 콜라겐은 뼈의 건강에 도움이 됩니다. 일부 연구에서 콜라겐의 보충이 여성의 폐경 후에 골밀도를 개선하고 골절의 위험을 줄이는 데에 도움이 될 수 있다고 합니다.

●모발과 손톱 건강 : 콜라겐은 모발과 손톱이 잘 자라고 강해지는 데에 도움이 됩니다. 콜라겐은 건강한 모낭과 네일 베드에 필요한 성분을 제공해 주고 모발 굵기, 윤기, 손톱 강도를 개선하는 데 도움이 됩니다.

●장 건강 : 콜라겐은 내장 건강에 도움이 되고 장 치유를 도울 수 있습니다. 콜라겐을 섭취하면 소화 건강을 개선하고 누출성 장 증후군과 같은 상태를 관리하는 데에도 도움이 됩니다.

●근육 회복과 운동 능력: 콜라겐에는 근육의 회복에 중요한 아미노산인 글리신이 풍부하게 함유되어 있습니다. 몇몇 연구는 콜라겐을 보충하였을 때 근육량, 근력, 운동 능력을 향상할 수 있음을 알려줍니다.

●심장 건강 : 연구에 따르면 콜라겐을 섭취하는 것이 동맥 유연성을 지원하고 심혈관 질환의 위험을 줄임으로써 심장 건강에 도움이 될 수 있다고 합니다.

좋은 콜라겐을 고르는 방법

콜라겐을 섭취할 때의 이점은 개개인마다 다양하며 그 효과는 콜라겐 제품의 품질, 용량, 사용 기간 등 다양한 요인에 따라 다를 수 있다는 점을 먼저 알아두면 좋습니다. 좋은 콜라겐을 고르는 방법으로 다음과 같은 방법들이 있습니다.

●콜라겐 공급원: 콜라겐은 소(소), 해양(생선), 돼지(돼지), 가금(닭고기) 등 다양한 공급원에서 추출할 수 있습니다. 이 중에서 분자량이 커서 흡수가 잘 되지 않는 육류 콜라겐보다는 흡수가 더 잘되는 생선 콜라겐으로 고르시는 것을 추천합니다.

●콜라겐의 종류: 콜라겐에는 다양한 종류가 있으며 타입 1, 타입 2를 추천합니다. 타입 1(type1) 콜라겐은 체내에서 가장 풍부하고 피부, 모발, 손톱, 뼈에 좋은 효과가 있습니다. 타입 2(type2) 콜라겐은 연골과 관련되어 있어서 관절 건강에 좋습니다. 여러분들이 원하시는 장점을 확인하신 후에 콜라겐 타입을 선택해 주세요.

순도와 품질: 엄격한 품질관리와 테스트를 거친 콜라겐 제품을 찾으세요. 첨가물, 충전제, 유해물질이 포함되어 있지 않은지 확인해 주세요. 타사 테스트 및 인증을 통해 품질을 더욱 보장할 수 있습니다.

●콜라겐의 분자량: 달톤(DA) 수를 확인하여 콜라겐 분자량의 크기를 확인합니다. 달톤(DA) 수는 콜라겐 분자량의 크기인데 작을수록 흡수가 잘됩니다. 일반적으로 우리가 식품으로 먹는 콜라겐은 약 50만 달톤(DA) 정도의 크기로 되어 있고, 돼지 껍질에 있는 콜라겐은 50,000~5,000 달톤(DA) 정도, 피시콜라겐(생선 콜라겐)은 5,000~1,000 달톤(DA) 정도로 점점 작아집니다. 1000 달톤(DA) 이하의 콜라겐을 고를 것을 추천드립니다. (물론 크기가 작아질수록 가격도 비싸집니다.)

●콜라겐의 제형 : 콜라겐 보충제는 분말형, 젤리형, 액체형, 알약형 등 다양한 형태로 구할 수 있습니다.

• 분말형 콜라겐은 콜라겐 용량 대비 가격이 저렴한 장점이 있습니다. 하지만 단점으로는 먹기 거북스러워 힘들어하는 분들도 많습니다
• 젤리형 콜라겐은 섭취하기에 좋고 휴대하기 좋다는 장점이 있습니다.
• 액상형 콜라겐은 섭취가 간편하고 흡수가 빠른 장점이 있습니다.
• 알약형 콜라겐은 휴대가 편하고 삼키기만 하면 되어 섭취가 간편합니다. 그리고 분말형이나 액체형의 맛을 싫어하는 분들이 선택하기에 좋습니다. 하지만 하루 권장량이 세알에서 네 알이라 알약 삼키기가 어려운 사람에게는 양이 부담스러울 수 있습니다.

이들을 비교해 보고 여러분들에게 잘 맞는 형태를 구입해 보세요.

●추가 성분: 몇몇 콜라겐 보충제에는 비타민, 미네랄, 항산화 물질 또는 히알루론산 등의 추가 성분이 포함되어 있습니다. 이러한 추가 성분들이 여러분과 잘 맞는지 살펴보세요.