감기에 좋은 음식과 영양제

감기는 주로 다양한 종류의 바이러스에 의해 발생하는 급성 감염병으로 호흡기 질환 중에서 가장 흔한 형태 중 하나입니다. 주요 증상으로는 기침, 두통, 미열, 콧물, 가래, 인후통 등이 있으며 다양한 음식과 영양소를 통해 예방할 수 있습니다.

감기에 좋은 음식들

우리가 감기에 걸리게 되면 몸의 열을 내려주고 기침과 가래를 해소해 주는 음식들을 먹어야 합니다. 아래의 음식들은 감기에 효과가 있는 음식들입니다.

●허니레몬티: 허니레몬티를 마셔보세요. 인후통을 완화해 주고 비타민C를 제공해 주는 것에 아주 좋습니다.

●뭇국: 뭇국은 몸의 열을 완화해 주고 간 기능도 회복해 줘서 감기를 치료하는 데 효과적입니다. 또한 무에는 비타민 C와 소화 효소가 많이 포함되어 있습니다.

●파콩나물국: 콩나물국에 파를 넣어서 드셔보세요. 콩나물국은 몸의 열을 낮추고 간 기능을 회복하여 감기를 치료하는 데 효과적입니다. 콩나물에는 비타민C가 많이 함유되어 있고 아스파라긴산과 섬유질도 풍부합니다. 콩나물국에 파를 넣으면 좋은데 그 이유는 파에 비타민 칼슘 철분이 풍부해 위장과 폐의 기능을 도와주기 때문입니다.. 특히 파뿌리에는 알리신이 많이 함유되어 있어 혈액순환을 도와주고 두통, 배뇨곤란, 설사, 발열, 발한, 감기로 인한 복통 등에 효과가 있습니다.

●모과차: 모과차는 만성 기침이나 가래를 완화하는 데 효과적입니다. 그리고 모과차에는 플라보노이드계의 항산화 물질이 풍부하게 포함되어 있습니다.

●더덕: 더덕은 우리의 위장과 폐의 기능을 강화해 줍니다. 또한 더덕에는 사포닌과 이눌린이 많이 함유되어 있어 기관지염, 기침, 가래 치료에 효과가 있습니다. 더덕무침이나 구이로 조리해서 드셔보세요.

●엑스트라 버진 올리브 오일: 엑스트라 버진 올리브 오일은 항균 성분이 풍부합니다. 또한 항산화 성분도 풍부하게 들어있습니다. 따라서 버진올리브오일을 충분히 섭취하면 감기뿐만 아니라 당뇨병, 비만, 류머티즘 관절염 등의 염증성 질환도 예방할 수 있습니다.

●배: 배는 목 통증을 완화해 주는 효과가 있고 비타민 C를 공급하는 데 효과가 좋습니다.

감기에 좋은 영양제들

감기에 걸리면 면역력이 많이 약해집니다. 따라서 면역력을 높여주는 영양제들을 복용하는 것이 감기에 좋습니다. 아래는 감기에 좋은 영양제들입니다.

●아연: 아연은 우리 몸의 면역 체계를 강화하기 위해 필요한 미네랄 중 하나입니다. 그리고 아연은 항염증성과 항균성이 있어 감기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 아연은 또한 면역세포의 성장과 분열에 필요한 역할을 합니다.

●비타민B1: 비타민 B1은 티아민이라고도 불리며 체력 회복에 좋은 영양소입니다. 비타민 B1은 마늘주사의 주성분으로 사용이 되며 감기로 몸이 힘들 때 효과가 있습니다. 또한 비타민 B1은 활성형 벤포티아민으로 구입하면 흡수율이 높습니다.

●프로바이오틱스: 프로바이오틱스는 장내 미생물의 균형을 유지하는 데 도움이 되는 대표적인 미생물입니다. 그리고 프로바이오틱스는 면역체계를 강화해 감기 예방에도 효과가 있습니다. 프로바이오틱스가 함유된 요구르트나 유산균 제품을 권장해 드리고 영양제를 먹는 것도 효과가 좋습니다.

●비타민 C: 비타민 C는 면역력을 높이고 감기 바이러스와 싸우는 데 많은 도움이 됩니다. 또한 비타민C는 항산화 작용도 있어 면역 체계를 강화하는 데 효과적입니다. 비타민C는 분말형, 캡슐형, 액상형, 태블릿형 등 다양하게 구입할 수 있습니. 감기에 걸렸을 때는 평소보다 많이 먹 편이 좋습니다.

●종합비타민: 종합비타민은 어떤 질병에도 도움이 되는 가장 중요한 영양소 중 하나입니다. 면역력을 돕는 다양한 비타민, 미네랄, 첨가물이 함유되어 있어 균형을 잡는 데 가장 필요한 영양소입니다. 종합비타민은 캡슐형 또는 정제형으로 구입할 수 있습니다.

감기에 좋은 음식들과 영양제들을 통해 감기를 예방하는 것도 좋은데 필요한 휴식과 충분한 수분 보충을 잊지 마시길 바랍니다. 또한 감기 증상이 심하거나 장기간 지속될 경우 병원에 가서 의사와 상담하는 것도 중요합니다.