비염에 좋은 음식과 추천 영양제

비염은 우리 주변에서 흔히 볼 수 있는 질환입니다. 비강에 염증을 일으켜 콧물이나 코막힘 등의 증상이 나타나는 특징이 있고 주로 알레르기성 비염과 비알레르기성 비염의 두 가지 유형이 있습니다. 오늘은 비염이 무엇인지 알아보고 비염에 효능이 좋은 음식과 영양제를 안내해 드리겠습니다.

비염과 관련된 증상

1. 콧물: 투명한 콧물이나 색이 있는 콧물이 많이 나오는 것이 비염의 특징 중 하나입니다. 콧물 끊임없이 떨어지는 경우가 있어 자주 코를 풀어야 합니다.

2. 코막힘: 비강이 붓거나 염증 때문에 코가 막힙니다. 이로 인해 코를 통한 호흡이 어려워지게 됩니다.

3. 재채기: 비염의 또 다른 흔한 증상으로 계속 반복되는 재채기가 있습니다. 자극이나 알레르겐(알레르기를 유발하는 항원물질)에 의해 많이 일어납니다.

4. 가려움: 비염이 있는 사람의 대부분은 콧구멍이나 목, 눈 등에 가려움 증상을 느낍니다. 이밖에도 일시적으로 후각이 감소하거나 지속적인 기침으로 인해 목이 따끔거리고 피로를 느낄 수도 있습니다.

비염에 좋은 음식

1. 브로콜리, 시금치, 케일, 피망이나 베리류, 감귤류의 과일이나 채소는 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항산화물질이 풍부합니다. 식사를 할 때 함께 드셔보세요.

2. 지방이 많은 연어, 고등어, 정어리와 같은 생선 그리고 호두에는 오메가 3 지방산이 많아요. 그러한 식품은 염증에 도움이 됩니다. 조리해서 많이 드시길 추천드립니다.

3. 강황, 생강, 마늘 등의 특정 향신료는 염증에 좋습니다. 이러한 재료들로 식사를 해서 먹으면 염증 증상을 완화할 수 있습니다.

4. 프로바이오틱스는 우리의 몸의 면역력이 좋아지도록 도와주는 유익한 세균입니다. 케피어, 소금에 절인 양배추, 김치, 요구르트와 같은 음식에는 천연 프로바이오틱스가 함유되어 있어 다방면으로 건강에 도움이 됩니다.

5. 녹차, 작두콩차, 카모마일, 라벤더 등의 허브차를 마시는 것은 비염을 진정시켜 주고 코가 막히거나 가려운 증상을 완화시켜 줍니다. 종종 마셔보시면 좋습니다.

6. 따뜻한 수프나 국물이 있는 음식을 먹으면 목을 진정시키는 것에 많은 도움이 됩니다.

7. 물을 많이 마셔서 수분을 충분하게 보충해 주면 콧물이 맑아집니다. 그리고 물을 충분히 마시는 것은 비염에도 좋을 뿐만 아니라 다양한 이유로 건강에 도움이 됩니다.

위와 같은 음식은 일반적으로 비염에 도움이 되지만 사람에 따라 효능이 다를 수도 있습니다. 그래서 자기 자신에게 잘 맞는 음식과 맞지 않는 음식들을 잘 알아두고 섭취하는 것을 추천드립니다.

비염에 좋은 영양제

1. 비타민 C(Vitamin C): 이 비타민은 면역력을 증가시켜 주는 특징이 있어 비염이나 감기와 같은 증상을 완화해 줍니다.

2. 오메가 3 지방산(Omega-3 fatty acids): 오메가 3 지방산은 항염증성이 있어서 비염과 관련된 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 케르세틴(Quercetin): 케르세틴은 항산화 작용을 하고 항염증성이 있는 플라보노이드입니다. 그것은 히스타민을 방출하는 비만 세포를 안정시키고 비염 증상을 줄여줍니다. 케르세틴은 양파, 사과, 베리, 녹차 등의 식품에 포함되어 있지만 보충제로도 이용할 수 있습니다.

4. 프로바이오틱스(Probiotics): 프로바이오틱스 보충제는 건강한 장 속에 있는 미생물과 면역력에 도움이 됩니다. 그것들은 비염 증상의 빈도와 중증도를 줄여줄 수 있습니다.

5. 브로멜레인(Bromelain)은 항염증 작용을 하는 파인애플 유래 효소다. 비염에 수반되는 코의 붓기와 충혈을 억제하는 데 도움이 될지도 모릅니다. 브로멜레인 보충제는 캡슐 형태로 입수할 수 있습니다.

6. 비타민 D(Vitamin D) : 적당한 수준의 비타민 D는 면역 기능에 도움이 됩니다. 몇몇 연구에서 비타민 D가 부족하게 되면 알레르기성 비염의 위험성을 증가해 준다는 것이 밝혀졌습니다.(아직은 더 많은 연구 결과가 필요합니다.) 비타민 D는 햇볕을 쬐서 얻을 수 있고 음식을 통해서도 얻을 수 있지만 여건이 안 되는 경우 영양제를 통해 보충해 주는 것도 좋습니다.